MARÍA JOSÉ GONZÁLEZ
Primero que todo comprendamos, ¿Qué es la ansiedad? Es básicamente un mecanismo defensivo, se da en todas las personas, es normal, es adaptativa y nos mantiene en alerta para intervenir frente a posibles riesgos y amenazas. Sin embargo, cuando este mecanismo funciona de forma alterada, nos produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.
Una correcta alimentación puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad, ya que ayuda en la salud intestinal y por ende mejora la absorción de nutrientes que harán la síntesis de neurotransmisores como la serotonina (genera bienestar), glutamato (nos activa) y GABA (favorece la concentración, el enfoque, nos calma).
Cuando nuestra alimentación se encuentra deficitaria en nutrientes, nos podemos sentir más ansiosos.
Algunas recomendaciones para incluir en la alimentación y que nos ayudarán a bajar los niveles de ansiedad son:
- Incorpora a tu dieta algunos tés de flores, como la pasiflora, manzanilla, lavanda, hinojo: la infusión de estas flores ayudan a modular el GABA, reduciendo la ansiedad y el insomnio.
- Incluye alimentos ricos en fibras como el salvado de avena, de trigo y de linaza, estos te pueden ayudar con el funcionamiento intestinal, actuando indirectamente en la formación de serotonina.
- El chocolate amargo, por encima del 70%, es rico en flavonoides y antioxidantes que favorecen la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y la relajación.
- Consumir frutos secos como el maní, pistachos, incluir en la alimentación semillas de girasol, calabaza y frutos como el plátano. Todos son fuentes de triptófano, que alivia los síntomas de ansiedad
Es importante que trates de entender el por qué de esta ansiedad, saber escuchar y no comerte tus emociones. Pregúntate ¿Qué está tratando de decirme esta ansiedad? ¿Cómo he estado lidiando con ella? Recuerda que la terapia es fundamental para tratar la ansiedad. Trabajar en nuestro autoconocimiento y alimentarnos bien, es un acto de amor propio. Si necesitas una guía contáctame.
MARÍA JOSÉ GONZÁLEZ
Primero que todo comprendamos, ¿Qué es la ansiedad? Es básicamente un mecanismo defensivo, se da en todas las personas, es normal, es adaptativa y nos mantiene en alerta para intervenir frente a posibles riesgos y amenazas. Sin embargo, cuando este mecanismo funciona de forma alterada, nos produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.
Una correcta alimentación puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad, ya que ayuda en la salud intestinal y por ende mejora la absorción de nutrientes que harán la síntesis de neurotransmisores como la serotonina (genera bienestar), glutamato (nos activa) y GABA (favorece la concentración, el enfoque, nos calma).
Cuando nuestra alimentación se encuentra deficitaria en nutrientes, nos podemos sentir más ansiosos.
Algunas recomendaciones para incluir en la alimentación y que nos ayudarán a bajar los niveles de ansiedad son:
- Incorpora a tu dieta algunos tés de flores, como la pasiflora, manzanilla, lavanda, hinojo: la infusión de estas flores ayudan a modular el GABA, reduciendo la ansiedad y el insomnio.
- Incluye alimentos ricos en fibras como el salvado de avena, de trigo y de linaza, estos te pueden ayudar con el funcionamiento intestinal, actuando indirectamente en la formación de serotonina.
- El chocolate amargo, por encima del 70%, es rico en flavonoides y antioxidantes que favorecen la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y la relajación.
- Consumir frutos secos como el maní, pistachos, incluir en la alimentación semillas de girasol, calabaza y frutos como el plátano. Todos son fuentes de triptófano, que alivia los síntomas de ansiedad
Es importante que trates de entender el por qué de esta ansiedad, saber escuchar y no comerte tus emociones. Pregúntate ¿Qué está tratando de decirme esta ansiedad? ¿Cómo he estado lidiando con ella? Recuerda que la terapia es fundamental para tratar la ansiedad. Trabajar en nuestro autoconocimiento y alimentarnos bien, es un acto de amor propio. Si necesitas una guía contáctame.
